Técnicas de Relajación para el Control del Estrés
El alumno adquirirá el conocimiento de las herramientas de técnicas de control del estrés y de relajación pretendiendo que el alumno aprenda a asimilar los efectos del estrés y ansiedad, mediar las alteraciones a nivel físico y mental, prevenir las consecuencias y afrontar las situaciones críticas manteniendo un estado óptimo de relajación.
Duración: 50 horas
25 € con carné joven | 50 € sin carné jovenUnidades
- Introducción.
- La respiración y su importancia.
- Antes de empezar.
- Chi Danza Qi Gong.
- Soft Yoga.
- Yoguilates.
- Kiropractic y Streching activo.
- Método Feldenkrais.
- Técnica progresiva Jacobson.
- Técnica pasiva sensitiva.
- Técnica autógena.
- Técnica psicosensorial.
- Técnica de concentración y observación.
- Técnica de imaginación y visualización.
- Automasaje, masaje podal y drenaje relajante.
- Meditación y otras técnicas breves.
-
Programa detallado
Objetivo:
Adquirir el conocimiento de las herramientas de técnicas de control del estrés y de relajación pretendiendo que el alumno aprenda a asimilar los efectos del estrés y ansiedad, mediar las alteraciones a nivel físico y mental, prevenir las consecuencias y afrontar las situaciones críticas manteniendo un estado óptimo de relajación.
Dirigido a:
Jóvenes riojanos o residentes en La Rioja, cuyas edades estén comprendidas entre los 16 y los 35 años.
Requisitos:
Tener 16 años cumplidos.
Programa del curso:
- Introducción
- Introducción: El estrés y la relajación
- El estrés
- Control del estrés
- Qué es la relajación
- Beneficios de la relajación
- Objetivos
- Técnicas de relajación
- La respiración y su importancia
- La respiración y su importancia
- Educación respiratoria
- Mecánica de la respiración
- Inspiración versus espiración
- Principios fundamentales
- Beneficios
- Tipos de respiración
- Aprende a respirar correctamente
- Respiración y relajación
- Técnicas sencillas de la respiración
- Práctica
- Antes de empezar
- Pautas para una relajación efectiva
- Elegir el momento
- La ropa
- El lugar
- La posición
- Actitudes ante la relajación
- Cómo aprender a relajarse
- Aprender a tomar la conciencia del propio cuerpo
- Práctica
- Resumen
- Chi Danza Qi Gong
- Chi Danza Qi Gong
- Introducción: Historia breve del Tai Chi
- Chi Danza Qi Gong
- Objetivos
- Beneficios
- Ejecución
- Práctica
- Soft Yoga
- Soft yoga
- Introducción. Un poco sobre el yoga
- Objetivos
- Beneficios generales
- Ejecución
- Yoga y la respiración
- Práctica
- Yoguilates
- Yoguilates
- Introducción
- Objetivos
- Beneficios
- Ejecución
- Práctica
- Kiropractic y Streching activo
- Kiropractic y Streching Activo
- Introducción: La flexibilidad
- Kiropractic strech activo
- Objetivos
- Beneficios
- Ejecución
- Práctica
- Método Feldenkrais
- Método Feldenkrais
- Introducción: Educación somática
- Método Feldenkrais
- Objetivos
- Beneficios
- Una correcta postura
- Ejecución
- Práctica
- Técnica progresiva Jacobson
- Técnica progresiva Jacobson
- Introducción: Tensión muscular y relajación
- Técnica progresiva Jacobson
- Objetivos
- Beneficios
- Ejecución
- Práctica
- Técnica pasiva sensitiva
- Técnica muscular pasiva sensitiva
- Introducción: Tensión muscular y sistema nervioso
- Técnica de relajación muscular pasiva sensitiva
- Percepción y memoria
- Memoria
- Objetivos
- Beneficios
- Ejecución
- Práctica
- Técnica autógena
- Técnica autógena
- Introducción - Sugestión y autosugestión
- Técnica autógena
- Objetivos
- Beneficios
- Ejecución
- Práctica
- Técnica psicosensorial
- Técnica psicosensorial
- Introducción: Emociones
- Método psicosensorial Vittoz
- Los sentidos y la percepción sensorial
- Objetivos
- Beneficios
- Ejecución
- Práctica
- Técnica de concentración y observación
- Técnica de concentración y observación
- Introducción: ¿Qué es la concentración?
- La observación
- Tensión emocional
- Consciencia, subconsciencia e inconsciencia
- Objetivos
- Beneficios
- Ejecución
- Práctica
- Técnica de imaginación y visualización
- Técnica de la imaginación y técnica de visualización
- Introducción
- Visualización versus imaginación
- Creatividad
- Objetivos
- Beneficios
- Ejecución
- Práctica
- Automasaje, masaje podal y drenaje relajante
- Automasaje, masaje podal y drenaje relajante
- Introducción: Masaje y su origen
- Objetivos
- Beneficios
- Preparación del masaje
- Técnica de masaje
- Tipos de masaje
- Meditación y otras técnicas breves
- Meditación y otras técnicas breves
- Meditación
- Técnicas de relajación breves que pueden usarse en cualquier momento
- Introducción