Técnicas de Relajación para el Control del Estrés

El alumno adquirirá el conocimiento de las herramientas de técnicas de control del estrés y de relajación pretendiendo que el alumno aprenda a asimilar los efectos del estrés y ansiedad, mediar las alteraciones a nivel físico y mental, prevenir las consecuencias y afrontar las situaciones críticas manteniendo un estado óptimo de relajación.

Duración: 50 horas

25 € con carné joven | 50 € sin carné joven

Unidades

  1. Introducción.
  2. La respiración y su importancia.
  3. Antes de empezar.
  4. Chi Danza Qi Gong.
  5. Soft Yoga.
  6. Yoguilates.
  7. Kiropractic y Streching activo.
  8. Método Feldenkrais.
  9. Técnica progresiva Jacobson.
  10. Técnica pasiva sensitiva.
  11. Técnica autógena.
  12. Técnica psicosensorial.
  13. Técnica de concentración y observación.
  14. Técnica de imaginación y visualización.
  15. Automasaje, masaje podal y drenaje relajante.
  16. Meditación y otras técnicas breves.
  • Programa detallado

    Objetivo:

    Adquirir el conocimiento de las herramientas de técnicas de control del estrés y de relajación pretendiendo que el alumno aprenda a asimilar los efectos del estrés y ansiedad, mediar las alteraciones a nivel físico y mental, prevenir las consecuencias y afrontar las situaciones críticas manteniendo un estado óptimo de relajación. 

    Dirigido a:

    Jóvenes riojanos o residentes en La Rioja, cuyas edades estén comprendidas entre los 16 y los 35 años. 

    Requisitos:

    Tener 16 años cumplidos.

    Programa del curso:

    1. Introducción
      • Introducción: El estrés y la relajación
      • El estrés
      • Control del estrés
      • Qué es la relajación
      • Beneficios de la relajación
      • Objetivos
      • Técnicas de relajación
    2. La respiración y su importancia
      • La respiración y su importancia
      • Educación respiratoria
      • Mecánica de la respiración
      • Inspiración versus espiración
      • Principios fundamentales
      • Beneficios
      • Tipos de respiración
      • Aprende a respirar correctamente
      • Respiración y relajación
      • Técnicas sencillas de la respiración
      • Práctica
    3. Antes de empezar
      • Pautas para una relajación efectiva
      • Elegir el momento
      • La ropa
      • El lugar
      • La posición
      • Actitudes ante la relajación 
      • Cómo aprender a relajarse
      • Aprender a tomar la conciencia del propio cuerpo
      • Práctica
      • Resumen
    4. Chi Danza Qi Gong
      • Chi Danza Qi Gong
      • Introducción: Historia breve del Tai Chi
      • Chi Danza Qi Gong
      • Objetivos
      • Beneficios 
      • Ejecución
      • Práctica
    5. Soft Yoga
      • Soft yoga
      • Introducción. Un poco sobre el yoga
      • Objetivos
      • Beneficios generales
      • Ejecución
      • Yoga y la respiración
      • Práctica 
    6. Yoguilates
      • Yoguilates
      • Introducción
      • Objetivos
      • Beneficios 
      • Ejecución
      • Práctica
    7. Kiropractic y Streching activo
      • Kiropractic y Streching Activo
      • Introducción: La flexibilidad 
      • Kiropractic strech activo
      • Objetivos
      • Beneficios 
      • Ejecución
      •  Práctica
    8. Método Feldenkrais
      • Método Feldenkrais
      • Introducción: Educación somática
      •  Método Feldenkrais
      • Objetivos 
      • Beneficios
      • Una correcta postura
      • Ejecución
      • Práctica
    9. Técnica progresiva Jacobson
      • Técnica progresiva Jacobson
      • Introducción: Tensión muscular y relajación
      • Técnica progresiva Jacobson
      • Objetivos
      • Beneficios
      • Ejecución
      • Práctica
    10. Técnica pasiva sensitiva
      • Técnica muscular pasiva sensitiva
      • Introducción: Tensión muscular y sistema nervioso
      • Técnica de relajación muscular pasiva sensitiva
      • Percepción y memoria
      • Memoria
      • Objetivos
      • Beneficios
      • Ejecución
      • Práctica
    11. Técnica autógena
      • Técnica autógena
      • Introducción - Sugestión y autosugestión
      • Técnica autógena
      • Objetivos
      • Beneficios
      • Ejecución
      • Práctica
    12. Técnica psicosensorial
      • Técnica psicosensorial
      • Introducción: Emociones
      • Método psicosensorial Vittoz
      • Los sentidos y la percepción sensorial
      • Objetivos
      • Beneficios
      • Ejecución
      • Práctica
    13. Técnica de concentración y observación
      • Técnica de concentración y observación
      • Introducción: ¿Qué es la concentración?
      • La observación
      • Tensión emocional
      • Consciencia, subconsciencia e inconsciencia
      • Objetivos
      • Beneficios
      • Ejecución
      • Práctica
    14. Técnica de imaginación y visualización
      • Técnica de la imaginación y técnica de visualización
      • Introducción
      • Visualización versus imaginación
      • Creatividad
      • Objetivos
      • Beneficios
      • Ejecución
      • Práctica
    15. Automasaje, masaje podal y drenaje relajante
      • Automasaje, masaje podal y drenaje relajante
      • Introducción: Masaje y su origen
      • Objetivos
      • Beneficios
      • Preparación del masaje
      • Técnica de masaje
      • Tipos de masaje
    16. Meditación y otras técnicas breves
      • Meditación y otras técnicas breves
      • Meditación
      • Técnicas de relajación breves que pueden usarse en cualquier momento
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