Mindfulness: Autoestima, Equilibrio y Bienestar

El alumno podrá conocer cómo el Mindfulness te permite explorar la experiencia momento a momento y aprender las técnicas que te permitan gestionar tus estados mentales negativos. Te permitirá vivir con menos tensión, más control, para equilibrar tu vida y abrirte a tu verdadero potencial humano.

Duración: 25 horas

25 € con carné joven | 50 € sin carné joven

Unidades

  1. Origen y significado del término Mindfulness.
  2. ¿Tengo yo estrés?
  3. Aumenta tu energía y relájate.
  4. Elimina los bloqueos mentales.
  5. Desarrolla habilidades de gestión personal.
  6. Autoestima, equilibrio y bienestar.
  7. Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness.
  8. Plan personal para la autoestima, el equilibrio y el bienestar.
  • Programa detallado

    Objetivo:

    Conocer cómo el Mindfulness te permite explorar la experiencia momento a momento y aprender las técnicas que te permitan gestionar tus estados mentales negativos. Te permitirá vivir con menos tensión, más control, para equilibrar tu vida y abrirte a tu verdadero potencial humano.

    Dirigido a:

    Jóvenes riojanos o residentes en La Rioja, cuyas edades estén comprendidas entre los 16 y los 35 años. 

    Requisitos:

    Tener 16 años cumplidos.

    Programa del curso:

    1. Origen y significado del término Mindfulness
      • Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness
      • Acercándonos al Mindfulness
      • Qué es Mindfulness
      • Otras definiciones de Mindfulness
      • Todos podemos meditar
      • Los beneficios de la Práctica de Mindfulness
      • Mindfulness y entornos laborales
      • Qué resultados puedo esperar de practicar Mindfulness
      • Cómo puedo aplicarlo a mi vida
    2. ¿Tengo yo estrés?
      • ¿Tengo yo estrés? Los indicadores del estrés
      • Introducción
      • Respuestas físicas al estrés
      • ¿Cómo descubrir los indicadores de estrés?
      • Relación existente entre salud y estrés
      • Indicadores y respuestas de estrés
    3. Aumenta tu energía y relájate
      • Técnicas que ayudan a reducir el estrés. Aumenta tu energía y relájate
      • Introducción
      • Intervención cognitiva
      • Intervención anatomofisiológica
      • La intervención sensitiva
      • La intervención reflexiva
      • La intervención analítica
      • La intervención químico-activa
      • La relajación
    4. Elimina los bloqueos mentales
      • Elimina los bloqueos mentales
      • Bloqueos frecuentes que impiden el desarrollo de la creatividad
    5. Desarrolla habilidades de gestión personal
      • Habilidades de gestión personal
      • La planificación y la gestión del tiempo
      • Establecer prioridades.
      • Mejora tu planificación.
      • Aprende a fijar objetivos
      • Cómo dar instrucciones de forma eficaz
      • Cuando necesites delegar
      • Mejorar tu efectividad
      • Efectividad dentro de las organizaciones.
      • Ocho pasos para aumentar tu efectividad
    6. Autoestima, equilibrio y bienestar
      • Bienestar y equilibrio
      • Introducción
      • ¿Qué es para ti el bienestar?
      • El bienestar es cuestión de actitud
      • El bienestar es cuestión de elecciones
      • El bienestar es una percepción
      • El bienestar está en el presente
      • El bienestar es salud
      • El bienestar está en el camino del amor
      • El bienestar necesita que dejes de quejarte
      • El bienestar necesita que aprendas a soltar
      • El bienestar requiere que salgas del frasco
      • El bienestar requiere que diseñes el futuro
      • El bienestar necesita tu aceptación
      • El bienestar es una cuestión de prioridades
      • El bienestar es acción
    7. Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness
      • Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness
      • Ejercicio 1: Un minuto de mindfulness o atención plena
      • Ejercicio 2: Observación Consciente
      • Ejercicio 3: Contar hasta 60
      • Ejercicio 4: Señales de atención
      • Ejercicio 5: Meditación
      • Ejercicio 6: Respiración profunda
      • Ejercicio 7:  Escucha música relajante
      • Ejercicio 8: Limpieza por fuera y por dentro
      • Ejercicio 9: Observa tus pensamiento
      • Ejercicio 10: Cantar Mantras
      • Ejercicio 11: soltar, aceptar y amar
      • Ejercicio 12: Meditación consciente de autocompasión
      • Ejercicio 13: Andando compasivamente
      • Ejercicio 14: Escucha una meditación guiada
      • Ejercicio 15: Crea tu propia técnica
    8. Plan personal para la autoestima, el equilibrio y el bienestar
      • Elaboración de tu Plan personal para el desarrollo de competencias y el aprendizaje
      • Aprender a aprender
      • Identifica las competencias fundamentales para tu mejora
      • Conoce tus fortalezas y tus debilidades
      • Identifica tu motivación de partida para el desarrollo de las tres competencias.
      • Autogestiona tu autoaprendizaje para que sea más eficaz
      • Desarrollar el Plan de Acción
      • Previene las recaídas o las dificultades
      • Mide tus resultados
      • Practica siempre que puedas
      • Busca modelos a seguir
      • Busca apoyos en otras personas
      • Busca apoyos en tu organización
      • Identifica valores de diferentes ámbitos de tu vida 
      • Sabré que lo estoy consiguiendo cuando…
      • Resumen